Kategori: Senaste inlägg

Narcissism hos kvinnor: Vanliga tecken

Jag är ganska säker på att många av oss har en viss bild av narcissism. Individer som är upptagna med sig själva, älskar uppmärksamhet och som tror att de är bättre än alla andra. Du kanske har märkt dessa narcissistiska dragen främst hos män, men har du sett dem hos kvinnor?

Även om det inte talas om ofta är narcissism hos kvinnor vanligare än vad man tror. Hur narcissismen uttrycker sig hos kvinnor är dock oftast inte samma som hos män, narcissismen hos kvinnor brukar vara mer dold och svårare att upptäcka.

Kvinnliga narcissister visar oftast mer subtila och dolda drag av narcissism till skillnad från män, som oftast framstår med att ha en överdriven självbild och ett kontrollerande beteende . Till skillnad från män kan narcissistiska kvinnor framstå som charmiga, osjälviska och generösa till en början. Trots detta har de ett starkt behov av att bli omtyckta, att kontrollera och ha makt över hur andra ska se dem, vilket kan vara osynligt för andra vid en första anblick. 

Vanliga tecken på en kvinnlig narcissist:

  1. Diskret kontroll/manipulation

Det är mer sannolikt att en kvinnlig narcissist använder skam, “silent treatment” eller gör sig till offer och på det sättet kontrollera andra för att få som hon vill. De kan även utnyttja andra genom manipulation.

  1. Upptagen av sin självbild

En kvinnlig narcissist kan lägga ner mycket tid på sig själv så att andra ska se henne som hon vill. Det är inte ovanligt att hon vill framställa sig själv som perfekt och kan bli väldigt arg om någon ifrågasätter eller utmanar hennes självbild. 

  1. Känslomässig manipulation

Kvinnliga narcissister kan vrida och vända på situationer för att det ska gynna dem själva. De gör detta för att andra ska bli förvirrade, känna skam och ta ansvar för narcissistens känslor. 

  1. Avundsjuka

På ytan kan en kvinnlig narcissist verka stöttande mot sina vänner, släktingar och barn. Egentligen kan hon vara väldigt avundsjuk och även utmana eller “tävla” med sina vänner och döttrar.

  1. Låg grad av empati

Hon har svårt för att bry sig om och förstå andras känslor om det inte får konsekvenser för hennes självbild. 

Ytterligare fler tecken på en kvinnlig narcissist är:

  • Hon är passivt aggressiv
  • Väldigt känslig för kritik
  • Fixerad vid sitt utseende
  • Ber aldrig om ursäkt eller erkänner egna misstag
  • Pratar mest om sig själv. Hon visar brist på intresse när andra vill prata och tenderar att leda konversationen tillbaka till sig själv och hennes liv. 

Det här är några av de vanligaste dragen hos kvinnliga narcissister men det betyder inte att alla som har dessa dragen är narcissister. Däremot är det ju så att ju fler drag av narcissism man har (eller någon annan har) desto mer problematiskt kan det vara och påverka relationen negativt.

Om du ser dessa dragen hos någon du känner och det påverkar relationen negativt, våga be om hjälp för att hantera din situation!

Tack för att du tog dig tid att läsa!

Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt. 🙂

Källor:

https://meelahealth.com/uk/en/knowledge-bank/diagnoses/female-narcissists-how-the-traits-show-up-differently

https://www.choosingtherapy.com/female-narcissist

Några tips till dig som känner någon med psykisk ohälsa

  1. Lär dig mer om psykisk ohälsa

När du känner någon med psykisk ohälsa kan det vara bra att läsa om psykisk ohälsa eller få kunskap om det på något annat sätt. Det är en fördel om du vet vad för slags psykisk ohälsa personen lider av för att få så relevant information som möjligt. Genom att sätta dig in i ämnet kan du lättare förstå hur personen upplever det, förhoppningsvis. 

  1. Lyssna på personen

Ibland kan den som mår dåligt bara behöva någon som lyssnar på en och som tar det som man berättar på allvar. Det finns människor som har svårt för att bara lyssna utan tar en sådan här situation mer som ett problem som de ska försöka lösa. Undvik det i den här situationen, du behöver inte ge något råd eller försöka lösa det, bara lyssna och kanske ge din synvinkel på det hela. 

  1. Det handlar inte om dig

Om personen inte vill träffas lika ofta eller ställer in planer, ta det inte personligt. Du får gärna föreslå olika aktiviteter som ni kan göra tillsammans men respektera personens val om den säger nej. Att personen inte vill träffas handlar inte om att den inte gillar dig, oftast har det att göra med att den inte känner att den har energi eller lust till det (pga den psykiska ohälsan).

  1. Inse dina begränsningar i situationen

Även om man vill stötta och hjälpa någon man bryr sig om så är möjligheterna oftast begränsade. Du kan förmodligen inte ge all den stöd och hjälp som personen i fråga behöver, antingen för att du saknar kunskap, utbildning eller kanske till och med tid. Det kan vara smärtsamt att behöva inse det men det är viktigt att acceptera det för att veta hur man kan agera istället. Du kan alltid lyssna på den du känner och visa medkänsla, men du ska inte bli någon psykolog eller terapeut till personen. Om du känner att personen hade behövt något professionellt stöd, som exempelvis en psykolog, kan du istället hjälpa den ta kontakt/ berätta hur man kan få kontakt med en psykolog.

  1. Glöm inte bort dig själv!

Det är viktigt att du inte glömmer bort att ta hand om dig själv. Det kan vara väldigt tufft att stötta någon som lider av psykisk ohälsa, därför är det viktigt att du bryr dig om din egen hälsa. Det är okej att sätta gränser om det behövs för att du ska behålla ditt välmående. Var inte rädd för att söka hjälp utifrån om det blir för jobbigt.

Tack för att du tog dig tid att läsa!

Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt. 

Informationen kommer delvis från:

https://www.kry.se/din-halsa/5-tips-narstaende-psykisk-ohalsa/

5 Tips för att minska stress

Du har kanske upptäckt att du lider av din stress. Du vaknar upp med huvudvärk, är spänd i kroppen hela dagen, kommer hem men slappnar inte av, och på natten kanske du knappt sover längre. Stressen behöver inte ha blivit ett sådant stort problem för att man ska vilja minska den. Men om du vill minska din stress har du kommit helt rätt!

Här är fem tips på hur du kan minska din stress:

  1. Vila och Återhämtning

    Det är viktigt att kunna slappna av och få ny energi, speciellt om man lider av stress. Om du redan vet vad som får dig att slappna av kan du avsätta mer tid till att göra den aktiviteten. Här nedan är exempel på vad som kan vara vila och återhämtning:

    • Att vila
    • Vara mer med personer som får dig att må bra
    • Vara utomhus
    • Promenader
    • Något som du tycker är roligt att göra
    • Läsa en bok
    1. Fysisk aktivitet

    Att träna eller röra på sig minskar stress. Fysisk aktivitet har både fördelar fysiskt och psykiskt, det kan exempelvis ge dig mer ork. Det kan vara svårt att lägga ner tid på någon fysisk aktivitet när man är stressad. Ett tips från mig till dig som inte brukar träna är att inte lägga för höga krav på sig själv vad gäller träningen och hur den bör göras. Börja med något som skulle kunna fungera i liten omfattning och se vart det leder. Det finns många olika fysiska aktiviteter att välja mellan, från dans eller löpträning till sporter. Eller varför inte börja träna på gym? 

    1. Meditation/Mindfulness 

    Vid meditation och mindfulness gör man avslappningsövningar som lugnar både kropp och sinne. Man kan behöva göra det flera gånger och regelbundet innan man känner att det ger effekt. Det finns många olika typer av meditationer och mindfulness som går att hitta både på Youtube och Spotify. Om det är första gången man testar meditation/mindfulness föreslår jag att man tar en som är guidad. 

    1. Ta reda på orsaken/orsakerna

    Vet du vad som gör dig stressad? Finns det situationer som känns överväldigande och svåra att hantera? Vad som som ger oss stress är individuellt och varierar från person till person. Det kan exempelvis vara:

    • Situationer som du känner att du har liten eller ingen kontroll över
    • Situationer du inte känner att du kan påverka
    • Höga krav 
    • Brist på meningsfulla uppgifter

    När du väl har identifierat vad som stressar dig kan du börja tänka på vad du kan göra för att undvika dessa situationer eller komma fram till en lösning. Du kanske exempelvis behöver prata med din chef, berätta hur du mår för någon närstående, söka hjälp utifrån eller söka nytt jobb.

    1. Sömn och Matvanor

    Kroppen och hjärnan behöver tillräckligt med sömn för att kunna hantera stress bra. Om ditt sömnbehov inte tillgodoses kan det leda till att du mår sämre.

    Att sova och äta på samma tider varje dag är bra för stresshanteringen. Det är också en fördel att äta varierat och hälsosamt. 

    Testa och experimentera

    Ibland kan man behöva testa sig fram för att veta vad som fungerar för en. Var inte rädd för att experimentera och testa olika saker för att se vad som hjälper dig bäst. Du kanske till och med behöver kombinera flera saker för att få bäst effekt. Personligen har daglig meditation och regelbunden träning hjälpt mig väldigt mycket med min stress.

    Hoppas du hittar något som funkar för dig!

    Tack för att du tog dig tid att läsa!

    Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt. 

    Informationen är delvis från: https://www.1177.se/Skane/liv–halsa/stresshantering-och-somn/vad-kan-jag-gora-for-att-minska-stress/

    Känn igen Gaslighting

    Har du hört talas om gaslighting? Hur pass bra koll har du egentligen på vad det är? Vet du vilka konsekvenser det kan ge?

    Gaslighting är en form av psykisk misshandel där förövaren eller förövarna mer eller mindre hjärntvättar/manipulerar offret till att tvivla på sina minnen, uppfattning om saker och sin psykiska hälsa. Det kan vara svårt att upptäcka gaslighting eftersom den utvecklas över tid. Det är en allvarlig manipulation som påverkar omdömet hos den som blir utsatt. Förövaren varvar mellan att vara manipulativ och att visa kärlek och omtanke. 

    Förövaren använder sig oftast av olika taktiker som kan ge både subtila och tydliga tecken hos den utsatte. Taktiker kan exempelvis vara att förneka att vissa händelser har hänt, projicering och att spela på känslor.

    Tecken på du blivit utsatt för gaslighting:

    • Du säger förlåt ofta även för små saker
    • Du har svårt att fatta enkla beslut som du innan inte hade något problem med
    • Du har börjat tvivla på om du minns händelser/situationer rätt
    • Du ifrågasätter din egen uppfattning av verkligheten
    • Du försvarar förövarens beteende inför andra
    • Du känner att något är fel men vet inte vad
    • Det känns som att allt du gör i relationen är/blir fel
    • Du känner dig förvirrad, galen eller konstig

    Vanliga fraser som man kan få höra om man är utsatt är:

    • “Du är för känslig/Du överreagerar”
    • “Det var inte det som hände”
    • “Det är ditt fel att jag gör så här/ blir såhär”
    • “Du inbillar dig bara”
    • “Jag skojade bara, du har ju ingen humor”
    • “Jag har inte sagt det”
    • “Jag försöker bara hjälpa dig”
    • “Dina vänner lägger ideér i ditt huvud”
    • “Måste du alltid starta drama/börja bråka?”
    • ”Du behöver hjälp”

    Gaslighting är något som oftast sker regelbundet under lång tid. Att någon har manipulerat dig en eller två gånger är inte gaslighting, utan bara manipulation. Om du känner igen dig i tecknen/fraserna ovan är det viktigt att ta situationen på allvar och söka hjälp.

    Att ha varit utsatt för gaslighting kan ge allvarliga konsekvenser för ens psykiska hälsa och för ens självkänsla. 

    Vidare kan det leda till:

    • Långvarig osäkerhet och självtvivel
    • Ångest
    • Depression
    • Isolering från vänner samt familj
    • Svårigheter med att lita på din uppfattning
    • Du känner dig maktlös och hjälplös
    • Svårigheter med att sätta gränser i relationer

    Tack för att du tog dig tid att läsa!

    Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt.

    Informationen är delvis från: https://johanneshansen.com/inspiration/artiklar/gaslighting-i-relationer-sa-kanner-du-igen-det/

    Tecken på att du lider av stress

    Stress är inte alltid något dåligt. Kortvarig stress kan vara bra och påverka oss positivt, som exempelvis vid ett prov. Vid ett sådant tillfälle hjälper oftast stressen oss att prestera bättre. 

    Att ha stress under en längre period är dock skadligt och det är inte till någon fördel för oss eller själva kroppen. Det är det som är dålig stress.

    Det finns både fysiska och psykiska symtom på stress.

    Dålig stress kan yttra sig fysiskt genom att du får/har:

    • Huvudvärk
    • Förkylningar eller blir sjuk oftare
    • Problem med magen (ex. smärta, gaser, förstoppning)
    • Svårt att somna eller är vaken mer än vanligt
    • En ökad trötthet som inte är kopplad till sömnen
    • Blivit mer spänd i nacke och axlar

    Psykiskt kan det yttra sig genom att du får/har:

    • Mindre ork
    • Lättare att glömma saker
    • Ångest och/eller att du känner dig nedstämd
    • Lättare för att bli irriterad
    • En ökad känslighet för olika intryck som ljud och ljus
    • Koncentrationssvårigheter

    När man upplever att man har dålig stress som gör att vardagen blir jobbigare är det viktigt att försöka hitta orsaken eller orsakerna till sin stress. Om man känner att man inte klarar av det på egen hand eller behöver mer hjälp är det viktigt att man tar steget och söker hjälp (det gäller för all psykisk ohälsa).

    Tack för att du tog dig tid att läsa!

    Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt. 

    En del av informationen kommer från:

    https://www.sveakbt.se/stress?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=pmax&gad_source=1&gad_campaignid=23122624511&gbraid=0AAAAADoDdmY5hqkMsQ4RGsB-kGX6EJERW&gclid=CjwKCAiAzZ_NBhAEEiwAMtqKy0AcXdI-poorIW06bKWdWy9N-clazqS1H_uECebI_jyPvdiJI8dDiBoCeVsQAvD_BwE

    Självkänsla

    Vad är självkänsla egentligen? Har du koll på det? Jag märker att många blandar ihop självkänsla med självförtroende. 

    Självkänsla är den uppfattning som du har av ditt eget värde och handlar därmed om hur mycket du värderar dig själv. Självkänslan påverkar dig varje dag genom hur du uppfattar verkligheten. Detta kan i sin tur påverka din psykiska hälsa. En bra/stark självkänsla där du känner att du duger som du är, kan göra det lättare att hantera exempelvis relationer och stress. Självkänslan varierar oftast under livets gång.

    Vanliga tecken på stark självkänsla:

    • Du accepterar dig själv, både styrkor och svagheter
    • Du kan vara glad över både egna och andras framgångar
    • Du känner att du förtjänar både respekt och kärlek
    • Du respekterar och lyssnar på dina egna behov

    Vanliga tecken på svag självkänsla:

    • Du oroar dig för andras åsikter 
    • Du har en rädsla för att misslyckas
    • Du jämför dig ofta med personer i din omgivning och känner att dem är bättre än dig
    • Du tänker negativt om dig själv
    • Du har ett stort bekräftelsebehov
    • Väldigt känslig för kritik
    • Du har svårt med att lyssna på dina behov och sätta gränser

    Även om du har svag självkänsla så ska du veta att det går att förbättra den. Det kan dock krävas tålamod eftersom att den oftast har utvecklats över en lång period. Det finns flera saker du kan göra själv som jag kan ta upp i ett annat inlägg. Om din självkänsla påverkar ditt liv negativt och ger dig hinder, tveka inte på att söka hjälp. Hjälp finns att få både online och via vårdcentral samt genom privata psykologer. 

    Tack för att du tog dig tid att läsa!

    Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt. 

    Information är hämtad från följande källor:

    https://www.1177.se/Skane/liv–halsa/psykisk-halsa/sjalvkansla

    https://dinpsykiskahalsa.se/artiklar/tips-for-att-ma-battre/utveckla-dig-sjalv-och-din-sjalvkansla