Någon du känner lade ut en bild på sig själv och sina vänner där dem verkade ha roligt, och nu sitter du kanske och önskar att du också var där. Du blir lite avundsjuk och bitter, undrar kanske varför du aldrig är med om något sådant. Eller så kanske du kämpar med att få högsta betyget i någon kurs, men lyckas aldrig. Jämför dig med den där personen i klassen som alltid lyckas med att få det högsta betyget. Du blir sur, bitter, avundsjuk, tycker synd om dig själv för att du inte är som dem. Eller nått liknande. Känner du igen dig så är detta något för dig!
Att jämföra sig med andra är normalt i det samhället vi lever i, men det betyder inte att det är något som är fördelaktigt i alla lägen. Exempelvis så mår man inte bättre av att jämföra sig i de situationer som nämndes tidigare i början. Där är det bättre att fokusera på sig själv, men det är lätt att börja intala sig själv en massa negativa saker. Att jämföra sig själv med andra kan få negativa effekter på ens psykiska hälsa. Här nedan följer tips på hur du kan sluta hamna i sådana negativa jämförelser!
Fokusera på dig själv
Våra liv skiljer oss åt och alla har någon form av problem som de försöker lösa, även om det inte syns. Du kan lyckas och nå dina mål, men kanske inte på det sättet som du föreställer dig. När du väl når dina mål kanske ditt liv inte heller kommer se ut som du tror att det ska. Fokusera på att nå dina mål men var flexibel. Kom ihåg att någon annans framgång betyder inte att du inte kan få samma sak, snarare tvärtom skulle jag säga.
Nyfikenhet
Var nyfiken på andra när dem når sina mål. Genom att vara nyfiken kan du få reda på information om hur någon lyckades nå sitt mål. Om du strävar efter att nå ett liknande mål kan du få reda på viktiga saker som kan hjälpa dig. Detta kan också minska din avundsjuka.
Begränsa användandet av sociala medier
Sätt gränser för hur mycket du ska använda och titta på sociala medier. Det kan handla om ett antal timmar eller vanor, som att alltid lägga mobilen på en viss plats för att undvika användande. Användandet av sociala medier leder oftast till att man jämför sig mycket med andra. Det kan också leda till mer ångest och andra negativa känslor.
Uppmärksamhet
Lägg märke till vad du tänker om eller till dig själv när du jämför dig med andra. Försök att också notera vad du känner efter att ha fått dessa tankar. Något som kan lugna ner tankarna och hjälpa dig i dessa stunder är mindfulness.
Var snäll mot dig själv
Var inte så hård mot dig själv om du skulle jämföra dig själv med andra. Det är bara att fortsätta att försöka återvända fokuset till dig själv igen. Det tar också tid att släppa på gamla vanor.
Övriga strategier
Man kan även skriva ner sina styrkor och de mål man redan har uppnått eller hitta människor som stöttar en med det man försöker lyckas med. Det kanske finns andra som försöker uppnå samma eller liknande mål som dig själv, då kan man stötta varandra på vägen till målet.
Källor
https://www.grandrisingbehavioralhealth.com/blog/the-impact-of-social-comparison-on-mental-health
https://nesslabs.com/comparison-anxiety
Tack för att du tog dig tid att läsa!
Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt!
OBS! Skriv inga känsliga/privata uppgifter i kommentarsfältet.