Du har kanske upptäckt att du lider av din stress. Du vaknar upp med huvudvärk, är spänd i kroppen hela dagen, kommer hem men slappnar inte av, och på natten kanske du knappt sover längre. Stressen behöver inte ha blivit ett sådant stort problem för att man ska vilja minska den. Men om du vill minska din stress har du kommit helt rätt!
Här är fem tips på hur du kan minska din stress:
- Vila och Återhämtning
Det är viktigt att kunna slappna av och få ny energi, speciellt om man lider av stress. Om du redan vet vad som får dig att slappna av kan du avsätta mer tid till att göra den aktiviteten. Här nedan är exempel på vad som kan vara vila och återhämtning:
- Att vila
- Vara mer med personer som får dig att må bra
- Vara utomhus
- Promenader
- Något som du tycker är roligt att göra
- Läsa en bok
- Fysisk aktivitet
Att träna eller röra på sig minskar stress. Fysisk aktivitet har både fördelar fysiskt och psykiskt, det kan exempelvis ge dig mer ork. Det kan vara svårt att lägga ner tid på någon fysisk aktivitet när man är stressad. Ett tips från mig till dig som inte brukar träna är att inte lägga för höga krav på sig själv vad gäller träningen och hur den bör göras. Börja med något som skulle kunna fungera i liten omfattning och se vart det leder. Det finns många olika fysiska aktiviteter att välja mellan, från dans eller löpträning till sporter. Eller varför inte börja träna på gym?
- Meditation/Mindfulness
Vid meditation och mindfulness gör man avslappningsövningar som lugnar både kropp och sinne. Man kan behöva göra det flera gånger och regelbundet innan man känner att det ger effekt. Det finns många olika typer av meditationer och mindfulness som går att hitta både på Youtube och Spotify. Om det är första gången man testar meditation/mindfulness föreslår jag att man tar en som är guidad.
- Ta reda på orsaken/orsakerna
Vet du vad som gör dig stressad? Finns det situationer som känns överväldigande och svåra att hantera? Vad som som ger oss stress är individuellt och varierar från person till person. Det kan exempelvis vara:
- Situationer som du känner att du har liten eller ingen kontroll över
- Situationer du inte känner att du kan påverka
- Höga krav
- Brist på meningsfulla uppgifter
När du väl har identifierat vad som stressar dig kan du börja tänka på vad du kan göra för att undvika dessa situationer eller komma fram till en lösning. Du kanske exempelvis behöver prata med din chef, berätta hur du mår för någon närstående, söka hjälp utifrån eller söka nytt jobb.
- Sömn och Matvanor
Kroppen och hjärnan behöver tillräckligt med sömn för att kunna hantera stress bra. Om ditt sömnbehov inte tillgodoses kan det leda till att du mår sämre.
Att sova och äta på samma tider varje dag är bra för stresshanteringen. Det är också en fördel att äta varierat och hälsosamt.
Testa och experimentera
Ibland kan man behöva testa sig fram för att veta vad som fungerar för en. Var inte rädd för att experimentera och testa olika saker för att se vad som hjälper dig bäst. Du kanske till och med behöver kombinera flera saker för att få bäst effekt. Personligen har daglig meditation och regelbunden träning hjälpt mig väldigt mycket med min stress.
Hoppas du hittar något som funkar för dig!
Tack för att du tog dig tid att läsa!
Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt.
Informationen är delvis från: https://www.1177.se/Skane/liv–halsa/stresshantering-och-somn/vad-kan-jag-gora-for-att-minska-stress/