Så påverkar ensamhet mäns psykiska hälsa (och tips för att bryta den)

Män lider av ensamhet mer än kvinnor, ändå förblir vi knäpptysta kring detta. Andelen män som lider av ensamhet är nästan dubbelt så många som andelen kvinnor i åldrar under 45 år, det visar en enkät från Folkhälsomyndigheten 2024.

Vi människor vill oftast att allt ska synas för att det ska vara sant eller få en förklaring, så att man slipper tänka på att ibland är allt man ser bara en fasad. Om någon inte ser ut att vara ensamma drar många lätt slutsatsen att det i sig är en absolut sanning istället för att tänka ett steg längre. Ensamhet är ett bra exempel på detta, det syns inte alltid på en person att den känner sig ensam. Det är många män som inte har någon de kan öppna upp sig om sina tankar och känslor med, och därför leder till känslan av ensamhet. Men det är få män som säger det till någon.

Det finns ett samband mellan ensamhet och psykisk ohälsa. Långvarig ensamhet ökar risken för att drabbas av depression och ångest. Ensamhet kan också öka risken för fysiska sjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdomar. Därför är det viktigt att vi inte blundar för mäns ensamhet.

Normerna i samhället gör också det svårt för män att öppna upp sig och berätta om hur de känner sig. Maskulinitetsnormerna går mycket ut på att inte vara/göra/identifieras som en kvinna. Att kvinnor oftare visar sig svag, pratar om relationer och känslor har därför gjort att normen för män blir det motsatta. Då eftersträvar män att inte agera som kvinnor, vilket i praktiken innebär att många inte pratar känslor, söker hjälp osv. Sedan visar forskning att män och kvinnor umgås på olika sätt. Män umgås gärna genom att göra aktiviteter tillsammans eller genom att samlas kring ett gemensamt intresse. Då blir det också lättare att prata mer ytligt och tar längre tid att komma ner på djupet och bli privat. Forskning visar också att fokus ligger mer på att få en lättsam stämning när man umgås och att det också finns hierarkier där man mäter sig med varandra. Det kan göra det ännu svårare att öppna upp sig.

Dessa normer har gjort att män i mer eller mindre utsträckning inte har lärt sig hur man får kontakt med människor på ett djupare plan. Det blir lättare att hitta på ursäkter istället för att utmana sig själv också, men för att bryta ensamheten måste man våga ta kontakt med andra människor.

Tips för att bryta ensamheten:

Låt dig själv känna känslan av ensamhet utan att agera i något självdestruktivt beteende. Drick inte bort den med alkohol och dränk dig inte i arbete!
Notera mönstret. Är den värre vid vissa tidpunkter/tillfällen än andra?
Ta kontakt med någon. Ställ frågor till människor eller/och våga skicka sms till någon först.
Gör någon aktivitet. Gå någon kurs eller gå med i en grupp som delar något av dina intressen.

Gör ett schema på (minst) en social sak du ska göra varje vecka. Allt som innebär kontakt med andra människor räknas, exempelvis ett sms.
Hur vill du att en vän ska vara mot dig? Var sådan mot andra!
Våga vara lite sårbar i någon relation. Det betyder inte att du behöver säga dina allra djupaste hemligheter utan mer att du vågar säga vad du tycker eller tänker om något/någon, eller vad du känner. Exempelvis att du uppskattar någon eller liknande.

Tack för att du tog dig tid att läsa!

Lämna gärna en kommentar om eventuella funderingar, tankar och känslor som väcktes. Du kan också ge mig tips på ämnen som du vill att jag ska skriva om eller påpeka om det är något som du tycker jag har glömt!